Ter uma alimentação saudável significa comer a quantidade adequada
de alimentos, de todos os grupos, com a finalidade de ter uma vida saudável.
de alimentos, de todos os grupos, com a finalidade de ter uma vida saudável.
O essencial é seguir uma dieta balanceada, formada pelos cinco
grupos alimentares:
grãos inteiros; frutas, verduras e vegetais; proteínas; lácteos e derivados; gorduras e açúcares.
grupos alimentares:
grãos inteiros; frutas, verduras e vegetais; proteínas; lácteos e derivados; gorduras e açúcares.
- Manter o energético e peso corporal saudáveis
- Limitar o consumo de gorduras, dando preferência às gorduras insaturadas, como o azeite de oliva
- Aumentar o consumo de frutas, verduras, vegetais, legumes, grãos integrais e frutas secas
- Limitar a quantidade de açúcares, especialmente os refinados
- Limitar o consumo de sal ou sódio
- Consumir proteínas de origem animal e vegetal
- Evitar o consumo de substâncias cancerígenas e de alimentos que podem estar contaminados
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